6 สุดยอดคาร์ดิโอชวนฟิต เผาผลาญแคลอรี่ได้ดั่งใจ

          เมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณซาแมนธา เคลย์ตัน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านสมรรถภาพการกีฬาและฟิตเนส เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น เดินทางมาเยือนประเทศไทย เพื่อเป็นวิทยากรให้ความรู้ในงาน 'เอเชียแปซิฟิก เวลเนส ทัวร์ ครั้งที่ 8' ของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ซึ่งในโอกาสนี้ สมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์ และ เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ประเทศไทย ได้ร่วมกันจัดกิจกรรมอบรมพิเศษแก่โค้ชทีมฟุตบอลชั้นนำของไทยด้วย โดยคุณซาแมนธา เคยมีโอกาสได้ร่วมงานกับนักกีฬามืออาชีพระดับโลกในกีฬาหลายประเภท รวมถึงนักฟุตบอลอาชีพ
          ในระหว่างกิจกรรมอบรมกับโค้ชทีมฟุตบอลครั้งนี้ คุณซาแมนธา ได้กล่าวย้ำว่า "เคล็ดลับพื้นฐานที่สุดเพื่อก้าวสู่ความเป็นเลิศด้านกีฬา คือ การดูแลร่างกายตัวเองให้ดีด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการได้รับโภชนาการที่ดี"
          แน่นอนว่าเคล็ดลับนี้สามารถใช้ได้กับทุกคน รวมถึงคนที่ไม่ได้ฟิตซ้อมร่างกายเพื่อเป็นนักกีฬาอาชีพ แต่เพียงแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในทุก ๆ วันด้วย คุณซาแมนธายังได้แชร์เรื่องราวกิจกรรมโปรดของเธอที่ช่วยเผาผลาญและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ร่างกายไม่ต้องการ ดังต่อไปนี้

          6 กิจกรรมที่ทำได้ทุกวันและช่วยให้รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ
          เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น. วิ่ง (เผาผลาญ 755-เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่นสมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทย74 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
          การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณจึงสามารถจัดให้การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำได้ โดยการวิ่งที่อัตราความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น,สมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทย74 แคลอรี่ หรือถ้าวิ่งช้าลง ที่อัตราความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญ 755 แคลอรี่ คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการวิ่งขึ้นทางชัน (ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงสะโพกและขาส่วนหลัง) การเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มเวลาวิ่งให้มากกว่า เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้การวิ่งได้ผลลัพธ์มากขึ้นก็คือ การวิ่งเร็วในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นลดความเร็วลงเพื่อพักเป็นเวลา เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่นสมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทย -เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น5 วินาทีก่อนวิ่งเร็วอีกครั้ง ซึ่งการฝึกวิ่งเร็วสลับช้าแบบนี้จะช่วยให้รู้สึกสนุกขึ้นอีกมาก
          เอเชียแปซิฟิก. กระโดดเชือก (เผาผลาญ เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น,สมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทย74 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
          การกระโดดเชือก เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ได้ผลมาก เพราะมันท้าทายร่างกายของคุณคล้ายกับการวิ่ง การกระโดดเชือกเกี่ยวข้องกับเรื่องระบบการทำงานหัวใจ แต่ไม่เหมือนการวิ่งตรงที่เชือกและร่างกายต้องทำงานประสานไปด้วยกัน แต่ถ้าไม่สามารถหาเชือกได้ คุณยังสามารถกระโดดโดยไม่มีเชือกก็ได้ (แต่ถ้ากระโดดโดยไม่มีเชือกนาน เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ชั่วโมงก็อาจจะดูแปลกสักหน่อย) ความเร็วและความแรงของการกระโดดมีผลอย่างมากกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ ดังนั้นการกระโดดเชือกให้เร็วคือกุญแจสำคัญที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้น และถ้าการหาจังหวะกระโดดให้ต่อเนื่องนาน เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ชั่วโมงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้คุณลองกระโดดเชือกแบบเร็วสลับช้า น่าจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
          3. ว่ายน้ำด้วยความเร็ว - ว่ายน้ำอย่างรวดเร็วกระฉับกระเฉง (เผาผลาญ 5เอเชียแปซิฟิก8-89เอเชียแปซิฟิก แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
          การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายชั้นยอดที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกน้อย แต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ท่าว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์และท่าผีเสื้อ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าท่าอื่น ๆ และเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นกับการว่ายน้ำ คุณจำเป็นต้อง มีความชำนาญกับการอยู่ในน้ำ รวมทั้งสามารถว่ายอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงได้นาน เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ชั่วโมงเต็ม สำหรับการว่ายน้ำท่ากบจะเป็นท่าที่ค่อนข้างง่ายกว่าและใช้แรงน้อยกว่า ดังนั้นถ้าคุณเลือกที่จะว่ายน้ำท่ากบ ให้ลองพิจารณาท่าฟรีสไตล์เป็นทางเลือกอีกทาง หรือว่ายให้นานขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุด
          4. วิ่งขึ้น-ลงบันได (เผาผลาญ 8เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น9 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
          การวิ่งขึ้น-ลงบันได เป็นการออกกำลังกายที่คุณซาแมนธาโปรดปราน เพราะมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี อีกทั้งช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจแข็งแรงขึ้นด้วย โดยความเร็วของคุณ รวมถึงจำนวนขั้นบันไดและความสูงของบันไดแต่ละขั้น ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด ในขณะที่วิ่งขึ้นบันได ให้เพิ่มความเร็วมากกว่าปกติ แต่เวลาลงบันได ให้เดินลงโดยคำนึงถึงความปลอดภัยมาก่อน โดยคุณสามารถเพิ่มความเร็วเวลาวิ่งขึ้นเพื่อเพิ่มระดับความยาก หรือถ้าคุณรู้สึกคล่องตัวแล้ว ให้ลองวิ่งขึ้นทีละ เอเชียแปซิฟิก ขั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหนักมากขึ้น และจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น และยิ่งจำนวนขั้นมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายคุณก็จะยิ่งได้ใช้งานมากขึ้นเท่านั้น
          5. เต้นแอโรบิกประเภทที่มีผลกระทบสูง (เผาผลาญ 664 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
          ผลกระทบสูง (High impact) ในที่นี้ หมายถึง กิจกรรมออกกำลังกายที่เท้าทั้ง เอเชียแปซิฟิก ข้างลอยขึ้นจากพื้น เช่น การกระโดดตบ (Jumping jacks) การกระโดดเขย่งที่ใช้ความแข็งแรงและความเร็ว (plyometric style hopping movements) และการเต้นบางประเภท รูปแบบของการออกกำลังกายแบบนี้ค่อนข้างสนุกและมีหลากหลายรูปแบบให้เลือกเล่น ทว่าแรงกระแทกที่เกิดขึ้นตามข้อต่อจากการออกกำลังกายไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับความยากได้โดยการใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก การคงระดับความยากไว้ตลอดเวลา และการออกกำลังกายโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เฉพาะส่วน เช่น ขา หน้าอก และหลัง โดยการฟิตซ้อมร่างกายลักษณะนี้มักทำในรูปแบบที่เรียกว่า High-intensity interval training หรือ HIIT ซึ่งก็คือ การออกกำลังกายแบบเร็วสลับช้า ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ระยะเวลาการออกกำลังกายโดยรวมทั้งหมดแบบสั้น ๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยลักษณะการออกกำลังกาย HIIT แบบทั่วไปจะใช้เวลาประมาน เอเชียแปซิฟิกสมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทย - 3สมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทย นาทีเท่านั้น
          6. สะพายเป้ท่องเที่ยว (เผาผลาญ 637 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)
          การแบกกระเป๋าเป้ไปปีนเขา เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดี เพราะการแบกของหนัก ๆ จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ภูมิประเทศที่หลากหลายก็เป็นสิ่งดีต่อการกระตุ้นการประสานกันของส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อมัดเล็ก และสร้างความแข็งแกร่งขึ้นของกล้ามเนื้อ เช่น ขา และข้อเท้า ด้วยเช่นกัน และเพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกในขณะที่แบกเป้อยู่ ให้ลองเพิ่มน้ำหนักในเป้มากขึ้น หรือลองเลือกเส้นทางที่เป็นเนินเขาสูงชันขึ้น ก็ช่วยได้ไม่น้อย

          กดไลค์เราที่เฟซบุ๊ค พร้อมอีกหลากหลายเคล็ดลับดี ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ได้ที่
          www.facebook.com/HerbalifeThailandOfficial
          และค้นหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ได้ที่ www.instagram.com/HerbalifeThailandOfficial