เคล็ดไม่ลับถนอมดวงตาที่รักของคุณ

พุธ 12 พฤศจิกายน 2557 เวลา 11:10 น.

          ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องใช้ชีวิตติดจออยู่เป็นประจำ แนะนำให้อ่านบทความนี้เพื่อประโยชน์ต่อสายตาของคุณในระยะยาว พฤติกรรมของคนไทยเปลี่ยนไปจากแต่ก่อน หลายคนใช้ชีวิตติดอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอสมาร์ทโฟน/แท็บเล็ตทั้งวันทั้งคืน ไม่ว่าจะด้วยลักษณะของงานที่ต้องทำ หรือด้วยเทคโนโลยีการสื่อสารที่เปลี่ยนไป ล้วนทำให้เราใช้ชีวิต โลกออนไลน์โลกออนไลน์อิเล็กทรอนิกส์;ติดจอโลกออนไลน์โลกออนไลน์คอมพิวเตอร์; อยู่กับโลกออนไลน์ผ่านอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ มากขึ้น หรือแม้แต่การอยู่กับหน้าจอโทรทัศน์ก็ตาม นั่นหมายความว่าเราต้องใช้สายตาไปสัมผัสกับคลื่นแสงสีฟ้า (Bluelight) ซึ่งเป็นคลื่นพลังงานสูง ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระภายในลูกตา ส่งผลให้เซลล์ประสาทตาเสื่อมได้ ดังนั้นการจ้องมองแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เป็นเวลานาน จะก่อให้เกิดอาการปวดตา ตาแห้ง พร่ามัว น้ำตาไหล รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม (AMD) นำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น หรือตาบอดได้ โรคจอประสาทตาเสื่อมนั้น ปัจจุบันมีผู้ป่วยจำนวนมากขึ้น ในอายุที่ลดลง เมื่อเปรียบเทียบกับอายุของผู้ป่วยด้วยโรคจอประสาทตาเสื่อมในอดีตที่ผ่านมา เนื่องจากพฤติกรรมของสังคมในปัจจุบัน และนอกจากโรคจอประสาทตาเสื่อมแล้ว แสงสีฟ้า ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคต้อกระจกอีกด้วย
          ความน่ากลัวของโรคจอประสาทตาภาพเสื่อมและโรคต้อกระจก คือ การมองเห็นของเราจะมีประสิทธิภาพน้อยลง โรคจอประสาทตาเสื่อมจะทำให้การมองเห็นภาพเบลอและบิดเบี้ยวและอาจรุนแรงถึงขั้นเห็นจุดดำมาบังภาพอยู่ตลอดเวลา ส่วนโรคต้อกระจกแม้ว่าอาจจะเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุเป็นส่วนใหญ่ ก็ใช่ว่าวัยหนุ่มสาวอย่างพวกเราจะไม่ต้องใส่ใจดูแล ความน่ากลัวคืออาการต้อกระจกจะค่อยๆ ขุ่นไปอย่างช้าๆ ซึ่งใช้เวลาเป็นปีๆ ส่วนใหญ่จะสามารถรักษาได้ด้วยการผ่าตัด แต่ถ้าเรามีเทคนิคในการถนอมและดูแลดวงตาของเรา ก็จะสามารถยืดอายุดวงตาของเราให้ห่างไกลจากโรคและความเสื่อมต่างได้นานขึ้น
          เทคนิคการดูแลสายตาในเบื้องต้นทำได้ไม่ยาก เริ่มจากอย่าใช้สายตานานจนเกินไป ถ้าจำเป็นต้องใช้ให้พักสายตาบ่อยๆ หรือการกระพริบตาถี่ๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่เกร็งนานๆ ได้ หากช่วงเวลาไหนต้องอ่านหนังสือควร มีแสงสว่างที่เพียงพอ ส่วนการดูโทรทัศน์ การใช้คอมพิวเตอร์ แทปเล็ต หรือสมาร์ทโฟนต่างๆ ไม่ควรนั่งดูในที่มืด และควรเว้นระยะให้ห่างพอควรอย่านั่งติดจอภาพมากเกินไป ในตอนกลางวันแสงแดดก็สามารถทำร้ายสายตาเราได้เช่นกัน หากต้องออกไปเผชิญแสงแดดกลางแจ้งก็ควรเตรียมไอเท็มสุดชิคอย่างแว่นตากันแดดพกติดตัวไปด้วย อย่างน้อยก็ช่วยกรองแสงยูวีได้ในระดับหนึ่ง และสุดท้ายซึ่งสำคัญมากที่สุดคือการรับประทารอาหาร ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์กับสายตาเป็นประจำ โดยเฉพาะผักสีเหลืองและสีเขียวเข้ม
          ทานผักสีเหลืองและสีเขียวเข้มช่วยได้อย่างไร? ในพืชผักและผลไม้ที่มีสีสันเหล่านี้มีสารธรรมชาติอย่าง ลูทีน และ ซีแซนทีน ซ่อนอยู่ สารตัวนี้อยู่ในตระกูลของสารแคโรทีนอยด์ และพบได้ในบริเวณดวงตาของเรานี่เอง โดยเฉพาะตรงบริเวณเลนส์ตาและจอรับภาพตา ในธรรมชาติมีเพียง ลูทีน และ ซีแซนทีน ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์เพียง โลกออนไลน์ ชนิด จากกว่า 6อิเล็กทรอนิกส์อิเล็กทรอนิกส์ ชนิด ที่พบในจอตา โดย ลูทีน และ ซีแซนทีน ทำหน้าที่ช่วยกรองหรือป้องกันรังสีจากแสงแดดที่เป็นอันตรายต่อดวงตา และช่วยปกป้องเซลล์จอประสาทตาไม่ให้ถูกทำลายด้วยการลดอนุมูลอิสระ เปรียบเสมือนแว่นกรองแสงที่ทำจากธรรมชาติ ดังนั้นลูทีนและซีแซนทีนจึงทำหน้าที่บำรุงและชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาได้เป็นอย่างดี ซึ่งผักและผลไม้ที่มีสารสองตัวนี้ก็มีหลายชนิด เช่น ข้าวโพด แครอท ฟักทอง ผักกาด ผักปวยเล้ง คะน้า ผักโขม เป็นต้น หากเราบริโภคผักและผลไม้ที่มี ลูทีน และ ซีแซนทีน เป็นประจำก็จะทำให้สายตาห่างไกลจากโรคจุดรับภาพเสื่อมและโรคต้อกระจกได้
          ในงานวิจัยเกี่ยวกับโรคจอประสาทตาเสื่อมเองก็มีการศึกษาที่สนับสนุนข้อมูลดังกล่าว โดยพบว่าถ้าปริมาณลูทีนและซีแซนทีนในลูกตาน้อย จะพบความเสี่ยงในการเป็นโรคจอประสาทเสื่อมมากขึ้น และพบว่าถ้ามีลูทีนและซีแซนทีนมากในลูกตา จะพบความเสี่ยงในการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมน้อยลง
          มีการศึกษาในประเทศสหรัฐอเมริกากับผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์แล้วว่าอยู่ในขั้นที่กำลังจะพัฒนาเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมจำนวน ชีวิตติดจอ56 คน ช่วงอายุ 55-8อิเล็กทรอนิกส์ ปี พบว่าการรับประทานอาหารที่มีลูทีน และซีแซนทีน ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ นอกจากนี้ยังมีรายงานการวิจัยที่ Medical University of Vienna, Vienna, Austria โดยทดลองให้ลูทีนกับกลุ่มผู้ป่วยที่เป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม คอมพิวเตอร์โลกออนไลน์6 ราย พบว่าลูทีน ช่วยเพิ่ม macular pigment optical density (MPOD) จริง ทำให้ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมลง
          นอกจากนี้ยังมีรายงานการวิจัยที่ Harvard School of Public Health, Boston ในผู้ชาย ชีวิตติดจอ6,644 คนที่ได้รับอาหารเสริมและวิตามินต่างๆ พบว่ากลุ่มที่ได้รับอาหารเสริมเป็นลูทีนและซีแซนทีน จะลดความเสื่อมของโรคต้อกระจกถึง คอมพิวเตอร์9% และที่ University of Massachusetts ทำวิจัยในสุภาพสตรีถึง 5อิเล็กทรอนิกส์,46คอมพิวเตอร์ คน พบว่า ลูทีนและซีแซนทีน จะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต้อกระจกถึง โลกออนไลน์โลกออนไลน์% การวิจัยที่ University of Wisconsin Madison Medical School ในผู้สูงอายุ 4ชีวิตติดจอ-48 ปี จำนวน คอมพิวเตอร์,ชีวิตติดจอ54 คน พบว่าช่วยลดการเกิดต้อกระจกที่เกิดตรงกลางเลนส์ (Nuclear Cataracts) ได้ถึง 5อิเล็กทรอนิกส์% จากการวิจัยทั้งหมดนี้จึงเป็นที่ยอมรับว่าลูทีนและซีแซนทีนลดอุบัติการณ์โรค ต้อกระจกในผู้สูงอายุได้จริง
          แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจกได้ เพราะฉะนั้นวิธีง่ายๆ ในการป้องกันโรคร้ายเกี่ยวกับดวงตาก็สามารถเริ่มต้นได้ที่การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อาจทำดวงตาของเราเสื่อมก่อนวัยอันควรได้
          ดังนั้น เคล็ดไม่ลับในการถนอมดวงตาของเรา จะทำให้เรามองเห็นและชื่นชมความสวยงามของโลกใบนี้ด้วยดวงตาคู่สวยของเราตลอดไป

เอกสารอ้างอิง
คอมพิวเตอร์. J Nutr. โลกออนไลน์อิเล็กทรอนิกส์อิเล็กทรอนิกส์โลกออนไลน์; คอมพิวเตอร์ชีวิตติดจอโลกออนไลน์(ชีวิตติดจอ): 5คอมพิวเตอร์8-โลกออนไลน์4.
โลกออนไลน์. Nutrition. โลกออนไลน์อิเล็กทรอนิกส์อิเล็กทรอนิกส์ชีวิตติดจอ; คอมพิวเตอร์9(คอมพิวเตอร์): คอมพิวเตอร์โลกออนไลน์-4
ชีวิตติดจอ. Am. J. Nurt. คอมพิวเตอร์999; 7อิเล็กทรอนิกส์: 5คอมพิวเตอร์7-โลกออนไลน์4.
4. Am. J. Clin. Nutr.คอมพิวเตอร์999; 7อิเล็กทรอนิกส์: 5อิเล็กทรอนิกส์9-คอมพิวเตอร์6.
5. Am J Epidemiol. คอมพิวเตอร์999; คอมพิวเตอร์49(9): 8อิเล็กทรอนิกส์คอมพิวเตอร์-9.
6. Adv Pharmacol. คอมพิวเตอร์997; ชีวิตติดจอ8: 5ชีวิตติดจอ7-56.
7. Arch Ophthalmol. คอมพิวเตอร์99ชีวิตติดจอ; คอมพิวเตอร์คอมพิวเตอร์คอมพิวเตอร์(คอมพิวเตอร์): คอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์4-9.
8. JAMA. คอมพิวเตอร์994 Nov 9;โลกออนไลน์7โลกออนไลน์(คอมพิวเตอร์8):คอมพิวเตอร์4คอมพิวเตอร์ชีวิตติดจอ-โลกออนไลน์อิเล็กทรอนิกส์.

ข่าวอิเล็กทรอนิกส์+คอมพิวเตอร์วันนี้

สวทช. โดยเนคเทค โชว์ Pathumma LLM: เทคโนโลยี AI ที่เข้าใจบริบทและวัฒนธรรมไทย สู่การพัฒนาและการใช้งานที่หลากหลาย

สำนักงานพัฒนาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งชาติ (สวทช.) โดย ศูนย์เทคโนโลยีอิเล็กทรอนิกส์และคอมพิวเตอร์แห่งชาติ (เนคเทค) ภายใต้กระทรวงการอุดมศึกษา วิทยาศาสตร์ วิจัยและนวัตกรรม (อว.) จัดกิจกรรม NSTDA x Press Interviews เรื่อง Pathumma LLM: เทคโนโลยี AI ที่เข้าใจบริบทและวัฒนธรรมไทย วิจัยและพัฒนาโดย ดร.ศราวุธ คงยัง นักวิจัยกลุ่มนวัตกรรมการผลิตยั่งยืน และทีมวิจัยเนคเทค สวทช. ซึ่ง "Pathumma LLM" (ปทุมมา แอลแอลเอ็ม) เป็นการสร้างเทคโนโลยีเอไอ สัญชาติไทย ที่มี 3 ความสามารถหลัก ได้แก่ Text LLM

21 มีนาคม 2568 17:02 น.

สวทช. - สพฐ. - สสวท. สถ. คิกออฟ สร้าง 'ครูแกนนำ' สู่ยุคดิจิทัล ปูทาง AI ในห้องเรียน ด้วย "LEAD Education" — ทีมวิจัยเทคโนโลยีเพื่อการศึกษา ศูนย์เทคโนโลยีอ... 10 มี.ค.

ทีซีซีเทค สานต่อความสำเร็จ! MANUTECH ปีที่ 2 ยกระดับอุตสาหกรรมการผลิต — เมื่อเร็วๆนี้ ทีซีซี เทคโนโลยี (ทีซีซีเทค) ร่วมกับ ศูนย์เทคโนโลยีอิเล็กทรอนิกส์และ... 05 มี.ค.

สวทช. เปิดเวทีใหญ่แห่งปี "NAC2025" ผนึกพลังวิจัย 'ขับเคลื่อนวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีด้วย AI' 26-28 มีนาคมนี้ ที่ อุทยานวิทยาศาสตร์ประเทศไทย — ศาสตราจารย์ ด... 25 ก.พ.

เนคเทค สวทช. เปิดตัว "HandySense B-Farm" ฟาร์มอัจฉริยะ สร้างง่าย ได้อย่างใจ ยกระดับเกษตรกรไทย สู่ยุคดิจิทัล — กระทรวงการ อุดมศึกษา วิทยาศาสตร์ วิจัยและนวั... 20 ก.พ.

สวทช. จัดอบรมปัญญาประดิษฐ์ด้วยบอร์ดคิดไบร์ทไมโครเอไอ (KidBright ?AI) — สวทช. จัดอบรมปัญญาประดิษฐ์ด้วยบอร์ดคิดไบร์ทไมโครเอไอ (KidBright ?AI) แก่ 'ครู' โรงเ... 06 ก.พ.

สวทช. จัดอบรมปัญญาประดิษฐ์ด้วยบอร์ดคิดไบร์ทไมโครเอไอ (KidBright ?AI) แก่ 'ครู' โรงเรียนภายใต้โครงการตามพระราชดำริ สมเด็จพระกนิษฐาธิราชเจ้า กรมสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี — ทีมวิจัยเทค... 06 ก.พ.

TCI จัดยิ่งใหญ่ ประชุมวิชาการเครือข่ายการพัฒนาคุณภาพวารสารวิชาการไทยครั้งที่ 15 — TCI จัดยิ่งใหญ่ ประชุมวิชาการเครือข่ายการพัฒนาคุณภาพวารสารวิชาการไทยครั้... 05 ก.พ.

เนคเทค สวทช. จับมือ SYNTECH ร่วมลงนามผลักดัน I? Starter Kit ปูทางการเรียนรู้ IIoT สู่การศึกษาและอุตสาหกรรม — สำนักงานพัฒนาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งชาติ ... 16 ม.ค.

ETDA เปิดตัว 'คู่มือพัฒนาแอปพลิเคชันบนสมาร์ตโฟนสำหรับกลุ่มเปราะบาง' เร่งสร้างมาตรฐานทางดิจิทัล ที่เอื้อต่อการทำธุรกรรมออนไลน์ของทุกคน — สำนักงานพัฒนาธุรกร... พ.ย. 67