เคล็ดลับสาวรุ่นใหม่ พร้อมมูฟได้สุดทุกวัน

อังคาร 3 พฤศจิกายน 2558 เวลา 16:42 น.

          สาวๆ รู้ไหมว่า อิสระในการเคลื่อนไหว เริ่มต้นด้วยกระดูกที่แข็งแรง เพราะกระดูกเป็นพื้นฐานสำคัญในการเคลื่อนไหวในทุกกิจกรรม ในทุกๆ วัน ไม่ว่าจะเป็นการยืน เดิน ลุก นั่ง หยิบของ หรือจะท่ายากอย่างการทรงตัวบนส้นสูงในรถไฟฟ้าสุดแน่น หรือเล่นโยคะห่วง การที่เราจะสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉงได้นั้น จำเป็นต้องมีกระดูกที่แข็งแรง เพราะเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย ทำให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และเต็มที่กับชีวิตได้มากขึ้น
          เคยสังเกตตัวเองไหมว่า เดี๋ยวนี้พอใส่ส้นสูงแป๊บเดียวก็เมื่อยไปหมด หยิบจับอะไรก็ร่างตึง หรือโดนสะกิดหน่อยก็เซซะแล้ว นี่เป็นสัญญาณชี้ว่า ร่างกายของเราต้องการการดูแลให้ดีตั้งแต่วันนี้ เพราะการใช้ร่างกายหนักทุกวันและอายุที่มากขึ้น อาจทำให้เราไม่คล่องตัว มูฟดีเหมือนแต่ก่อน แอนลีนในฐานะผู้เชี่ยวชาญในเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกาย จึงเดินหน้าส่งเสริมให้ความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของกระดูกที่แข็งแรงเพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน และจัดทำ "แอนลีน มูฟ เช็ค" วิธีทดสอบความพร้อมในการเคลื่อนไหว ที่สามารถเช็คความคล่องแคล่วของร่างกายของเรา ซึ่งประกอบไปด้วย ความยืดหยุ่น (Flexibility) การทรงตัว (Balance) ท่าทาง (Posture) และความแข็งแรง (Strength) โดยมี จำเป็น ท่า ดังนี้
          ท่าจิงโจ้จั๊มพ์ (Sit to Stand) เป็นท่าที่ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง การทรงตัวและท่าทางของร่างกาย ทำให้เห็นถึงความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน การจะเป็นคนที่คล่องแคล่วตัวจริง ต้องมีฐานที่มั่นคงแข็งแรง มาทดสอบท่าจิงโจ้จั๊มพ์ง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง เท้าวางราบกับพื้น แขนไขว้กันไว้ที่อก ค่อยๆ ลุกขึ้นจากเก้าอี้ ทำต่อเนื่องเป็นเวลา กิจกรรม นาที และนับจำนวนครั้งที่ทำได้เคล็บลับฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง ใช้ "กำแพง" เป็นตัวช่วย ด้วยการยืนพิงพนัง แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงจนหัวเข่างอตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ จำเป็นรถไฟฟ้า วินาทีแล้วยืดหลังชิดกำแพงขาตึง ทำแบบนี้ กิจกรรมรถไฟฟ้า-กิจกรรม5 ครั้งทุกวันเป็นระยะเวลา แอนลีน สัปดาห์ สาว ๆ ก็จะ มีฐานแข็งแรงมากขึ้น จะลุกนั่งหรือทำกิจกรรมอะไรก็ไม่สะดุดให้เสียอารมณ์
          ท่าหงส์พร้อมเหิน (Back Scratch Test) เป็นท่าที่ทดสอบความยืดหยุ่นของหัวไหล่และร่างกายส่วนบนที่ทำให้เห็นถึงความสามารถในการใช้แขนและท่วงทาของร่างกายส่วนบน ทำง่าย ๆ ด้วยการเอื้อมแขนไปด้านหลังขึ้นเหนือไหล่ คว่ำมือให้แนบหลังที่สุด อ้อมแขนอีกข้างมาทางด้านล่าง หงายมือขึ้น แตะมืออีกข้างให้ได้มากที่สุด และวัดระยะห่างเคล็ดลับฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบน ใช้ "ผ้าเช็ดผม" เป็นตัวช่วย เพียงพาดผ้าข้ามบ่า เอื้อมมือไปจับชายผ้าด้านหลังให้สูงที่สุด อีกมือดึงผ้าด้านหน้าลงให้ตึง ค้างไว้ จำเป็นรถไฟฟ้า วินาที ทำแบบนี้ข้างละ จำเป็น ครั้ง เพียงวันละ 5 นาที ภายใน แอนลีน สัปดาห์ ก็จะทำให้สาว ๆ มีความยืดหยุ่นมากขึ้น จะโบกรถ หยิบของ ยกแขนก็พลิ้ว
ท่ากายกรรมฟลามิงโก (One Legged Balance Test) ทดสอบการทรงตัวและท่าทาง เพราะการทรงตัวดี ก็มีชัย (บนส้นสูง) เหมือนนกฟลามิงโกที่ยืนขาเดียวก็สวยสง่า ไม่มีพลิก ลองทดสอบการทรงตัวง่ายๆ เพียงยืนตรง แขนไขว้กันไว้ที่อก แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น หลับตาและพยายามทรงตัวให้ได้ แล้วจับเวลาว่าทรงตัวได้นานเท่าใดเคล็ดลับฝึกการทรงตัว ใช้ "เก้าอี้" เป็นตัวช่วย เริ่มด้วยการยืนตรง จับเก้าอี้ แล้วเขย่งเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ จำเป็นรถไฟฟ้า วินาที ทำแบบนี้ กิจกรรมรถไฟฟ้า-กิจกรรม5 ครั้งทุกวันติดต่อกัน เพียง แอนลีน สัปดาห์ก็จะสามารถยืนได้เป๊ะขึ้นอีก เปลี่ยนสาวส้นเตี้ยให้มาเป็นฟลามิงโกสูงสง่าบนส้นสูงได้สบายๆ
          โดยคุณสามารถเข้าไปดูรายละเอียดผลการทดสอบ "มูฟเช็ค" ทั้ง จำเป็น ท่า ตามเพศและช่วงอายุ เพื่อประเมินสมรรถภาพด้านการเคลื่อนไหวของคุณ ได้ที่ แฟนเพจ AnleneThailand (www.facebook.com/AnleneThailand) พร้อมเคล็ดลับดีๆ เพิ่มความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง เพื่อให้คุณพร้อมมูฟ ได้เต็มที่ทุกวัน
          หลังจากทำมูฟ เช็คกันไปแล้ว ก็จะได้รู้ว่า ร่างกายของตัวเองมีความพร้อมในการเคลื่อนไหวหรือไม่ หากยังขาดความยืดหยุ่น ขาดการทรงตัวที่ดี ท่าทาง หรือ ความแข็งแรง ก็ควรมีการฝึกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้มีสมรรถภาพดียิ่งขึ้นด้วยเคล็ดลับต่าง ๆ ข้างต้น นอกจากนี้ ควรดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการเคลื่อนไหว ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการได้รับโภชนาการที่ดี
          เคล็ดลับดูแลสุขภาพเพื่อการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เพื่อกระดูกที่แข็งแรงและการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว เช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือเต้นแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละประมาณ จำเป็นรถไฟฟ้า นาที จำนวน จำเป็น ครั้งต่อสัปดาห์ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนทุกคืน เติมสารอาหารให้ร่างกาย เติมความแข็งแรงให้กระดูก ควรเลือกดื่มนมที่ดีมีประโยชน์เหมาะสำหรับสาวรุ่นใหม่ ควรเป็นนมที่มีสารอาหารบำรุงกระดูก อย่างแคลเซียมสูง ฟอสฟอรัสสูง วิตามินดีสูง และแมกนีเซียมสูง ไขมันต่ำและโคเลสเตอรอลต่ำ ดื่มอุ่นๆก่อนนอนทุกคืนเพราะในขณะที่หลับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี และสารอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นและเติมความแข็งแรงให้กับกระดูก เพื่อให้สาวๆ ตื่นเข้าพร้อมมูฟในทุกกิจกรรมและใช้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ในทุก ๆ วัน
          การเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วเป็นเรื่องที่สำคัญของทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เราจึงควรใส่ใจดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพกระดูก และคนรอบข้าง เพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรง พร้อมวันนี้ มูฟดีทุกส่วน ไปได้สุดทุกวัน ติดตามเคล็ดลับดี ๆ จากแอนลีน และเข้าร่วมกิจกรรมที่บูธแอนลีน มูฟเช็ค ที่ร้านค้าและซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำทั่วประเทศ รวมถึงตึกออฟฟิศ ตามตารางกิจกรรมได้ที่www.facebook.com/AnleneThailand

ข่าวรถไฟฟ้า+กิจกรรมวันนี้

"โพรโพลิซ" สร้างปรากฏการณ์วันเสียงโลก ปล่อยแคมเปญ 'Propoliz Day Empower Your Voice'

"บมจ.ที.แมน ฟาร์มาซูติคอล" หรือ TMAN ผู้นำธุรกิจเวชภัณฑ์และเครื่องมือแพทย์ในประเทศไทย เดินพันธกิจ ESG สู่ความยั่งยืนเพื่อสังคม นำโพรโพลิซ (Propoliz Series) สร้างปรากฏการณ์ครั้งแรกเปิดตัวแคมเปญ "Propoliz Day Empower Your Voice" รับวันเสียงโลก ภายใต้แนวคิด "Propoliz Support ทุกการใช้เสียง เพราะเราเชื่อว่าเสียงของคุณ…สำคัญเสมอ" เดินสายจัดโรดโชว์กิจกรรมในย่านสีลม รถไฟฟ้า BTS ศาลาแดง มุ่งสร้างแรงบันดาลใจให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของเสียง การดูแลสุขภาพเสียงและใช้เสียงอย่างมั่นใจทุกบทบาท

18 เมษายน 2568 08:37 น.

"โพรโพลิซ" สร้างปรากฏการณ์วันเสียงโลก ปล่อยแคมเปญ 'Propoliz Day Empower Your Voice' จัดโรดโชว์ส่งไอเทมสเปรย์ เม็ดอม สนับสนุนการดูแลและการใช้ 'เสียง'อย่างมั่นใจ — "บมจ.ที.แมน... 16 เม.ย.

สเตย์บริดจ์ สวีท แบงค็อก สุขุมวิท โรงแรมที่เป็นเหมือนบ้านหลังที่สองของคุณ — สเตย์บริดจ์ สวีท แบงค็อก สุขุมวิท เป็นโรงแรมที่ตั้งอยู่ใจกลางเมือง มอบความรู้ส... 17 เม.ย.

บีแลนด์ เสิร์ฟโปรแรง! ฉลองรถไฟฟ้าสายสีชมพูด้วยแคมเปญ "รถไฟฟ้า มาหาโปร - เมืองทองธานี" พบ 2 โครงการศักยภาพ "ดับเบิ้ล เลค" และ "โมริ คอนโดมิเนียม" พร้อมเข้าอยู่ทันที — บริษัท บางก... 17 เม.ย.

ซีกเกอร์ ซี โมบิลิตี้ พลัส ส่งมอบ ZEEKR X จำนวน 12 คัน เข้าฟลีต ซิกท์ รถเช่า ประเทศไทย รองรับผู้ชื่นชอบประสบการณ์เดินทาง ด้วยรถไฟฟ้าระดับลักชัวรี่ — บริษัท ซี โ... 11 เม.ย.

สายสีแดง เพิ่มมาตรการรักษาความปลอดภัย และอำนวยความสะดวกผู้ใช้บริการ ในช่วงเทศกาลสงกรานต์ — รถไฟฟ้าชานเมืองสายสีแดง เพิ่มมาตรการในด้านการรักษาความปลอดภัยอย... 10 เม.ย.

GAC สร้างปรากฏการณ์ครั้งยิ่งใหญ่ กวาดยอดจอง 7,018 คัน คว้าอันดับ 2 แบรนด์รถไฟฟ้า ในงาน Motor Show 2025 — GAC ผู้นำด้านยานยนต์จากประเทศจีน สร้างปรากฏการณ์ค... 09 เม.ย.

มาสด้าเปิดตัวรถยนต์รุ่นใหม่แน่นบูธอัดโปรโมชั่นคุ้มสุดในงานมอเตอร์โชว์ รถต้นแบบ Mazda Iconic SP และรถไฟฟ้า Mazda6e คว้ารางวัล — สุดยอดเทคโนโลยียานยนต์แห่งอ... 03 เม.ย.

เขตธนบุรีประสาน รฟม. เร่งแก้ปัญหาเสียง-ฝุ่นก่อสร้างรถไฟฟ้าสายสีม่วง เข้มมาตรการความปลอดภัยระหว่างก่อสร้าง — ว่าที่ร้อยตรี เดชาธร แสงอำนาจ ผู้อำนวยการเขตธน... 02 เม.ย.

ทีบีไดรฟ์ จัดโปรสุดคุ้มช่วยผ่อนรถไฟฟ้าสูงสุด 3,000 บาท ในงาน Motor Show 2025 เช็ควงเงินสินเชื่อได้ทันใจผ่าน My Credit — ทีทีบีไดรฟ์ โดยทีเอ็มบีธนชาต ช่วยใ... 02 เม.ย.